瘦不下来有解!网揭上班族“有效减肥4招”,原来专心吃饭也能瘦

  ▲原来控制吃饭速度也能帮助瘦身。

  不少上班族嚷嚷著要瘦身,但总是瘦不下来,除了长时间办公室久坐,加上下午大伙一起订饮料和下午茶,离理想体重越来越远,《ET FASHION》整理出办公室减重4大技巧,微调生活习惯就能甩掉肚子一圈肉。

  #早餐一定吃营养

  早餐是一天最重要的一餐,不少人为了赶上班,随便吃,甚至是不吃等中餐,要知道口腹时间拉长,反而会吃下更多零食,增加热量也增加食量。正确做法应是挑对营养早餐,增加饱足感,像是无糖优格、燕麦、鸡蛋都是好选项,留意蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄取量,可以吃饱又不怕胖。

  #多喝水、不喝饮料

  有时候肚子饿是因为水分摄取不足,长时间在冷气房中,身体容易脱水,疲劳感也会大增,除了一天喝足2000cc水量满足生理需求外,充足水分也能促进体内新陈代谢和排毒,当身体缺水,连燃烧脂肪速度也会相对变慢。要记得有糖饮料不能替代水分,摄取过多糖分有害无益。

  #办公室运动随时做

  长时间久坐不运动,大腿、屁股、小腹松垮,完全惨不忍睹,不妨善用办公时间做运动,帮助伸展僵硬的肌肉,像是

  椅子只坐前1/3,收腹挺胸做核心,或是自备轻量哑铃锻炼手部线条,只要利用几分钟每天不间断持续下去,身型会改变得很明显。

  #放慢吃饭速度、专心吃饭

  很多上班族吃饭都是边办公边吃饭,不自觉会加速吃饭速度,咀嚼不够就直接吞下去,这时候大脑会来不及接受“已经饱了”的讯息,容易导致饮食过量,摄取过多热量,导致发胖。除了放慢饮食外,建议吃饭就专心吃饭,不用一心二用,有时常不知不觉吃太多,连自己都没发觉。


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